Langsing dalam 6 Minggu? Ini Caranya!

Tidak ada yang sanggup mengangkat beban puluhan kilo saat pertama kali latihan. Mereka yang sanggup mengangkat puluhan kilo pasti telah menghabiskan banyak waktu di gym sebelum mereka sekuat itu.

Kekuatan berkembang secara bertahap. Prinsip yang sama berlaku pada proses pengikisan lemak. Tidak ada jalan instan untuk menghilangkan lemak di tubuh Anda. Kalaupun ada, pasti cara tersebut bukan cara yang sehat dan memiliki efek samping merugikan bagi kesehatan.

Anda harus berusaha membuang lemak secara bertahap. Dengan pola latihan dan makan selama 6 minggu berikut ini semoga Anda bisa mendapatkan tubuh lebih langsing plus massa otot tebal seperti yang Anda impikan selama ini.

Minggu I

Pangkas Konsumsi Karbohidrat Menjadi Separuhnya
Ketika konsumsi karbohidrat diturunkan, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi. Jadi untuk memangkas lemak, pangkas pula asupan karbohidrat Anda hingga setengahnya. Selain membatasi jumlah kalori yang masuk, Anda juga bisa mengendalikan hormon insulin yang dapat memicu nafsu makan.

Daripada makan nasi satu piring, sebaiknya kurangi menjeadi setengahnya saja. Pun ketika Anda makan roti, potonglah setengahnya untuk Anda. Lakukan fase ini selama 4 hari terlebih dahulu. Jika Anda langsung melakukannya 7 hari berturut-turut, dikhawatirkan tubuh Anda tidak dapat beradaptasi dengan pola makan yang baru ini.

Pacu Hormon Pertumbuhan
Ketika hormon pertumbuhan meningkat, maka tubuh akan membakar lemak dengan cara meningkatkan metabolisme dan mamacu pertumbuhan otot.

Untuk meningkatkan hormon pertumbuhan, pangkas asupan karbohdirat saat makan malam dan ganti dengan protein shakes. Ketika Anda tidur dengan kadar gula darah rendah, tubuh akan beradaptasi dengan cara meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.

Minggu II

Latihan Beban & Kardio
Pembakaran lemak adalah proses akumulatif terhadap apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan frekuensi latihan Anda. Kombinasi latihan beban dan kardio adalah stimulan pembakar lemak terbaik.

Lakukan latihan beban antara 20-30 menit. Setelah itu lanjutkan dengan kardio intensitas sedang antara 15-20 menit. Latihan beban akan membakar gula darah sedangkan latihan kardio akan membakar lemak Anda.

Berotot dengan Protein
Ketika Anda memasuki minggu kedua, tubuh akan mulai mencari alternatif selain lemak sebagai sumber energi. Sayangnya jaringan otot adalah sumber energi pertama yang akan dipakai tubuh sebagai sumber energi alternatif. Agar kondisi ini tidak terjadi, maka Anda wajib meningkatkan asupan protein harian Anda.
Jumlah protein yang dibutuhkan per hari oleh seseorang dengan aktivitas tinggi adalah 1,2-1,7 g / kg berat badan. Dengan kata lain, protein harus memberikan kontribusi 15-20 persen dari asupan kalori harian. Atlet yang menjadi resistance training membutuhkan lebih banyak protein daripada yang lain.
Sumber protein harian bisa didapatkan dari dada ayam, ikan, kacang-kacangan, atau bisa juga mengonsumsi whey protein.

Minggu III

Kesimbangan dalam Membakar Lemak
Banyak orang mengandalkan suplemen pembakar lemak tanpa mengimbangi dengan pola makan dan latihan yang tepat. Suplemen pembakar lemak memang dapat membantu Anda membakar lemak lebih banyak, tetapi bukan berarti hanya dengan minum suplemen tubuh Anda bisa langsing.

Semua wajib diimbangi dengan pengaturan pola makan dan latihan cukup. Pangkas jumlah garam dan gula pada makanan. Hindari makanan gorengan dan makanan yang mengandung lemak jenuh. Perbanyak konsumsi makanan segar seperti sayuran dan buah-buahan. Tambah dengan rutinitas latihan yang memadai dan lengkapi dengan suplemen pembakar lemak.

Minggu IV

Kardio Intensitas Tinggi
Memasuki Minggu keempat, pacu pembakaran lemak tubuh dengan latihan kardio intensitas tinggi. Latihan intensitas tinggi tidak perlu dilakukan berlama-lama. Cukup 15-20 menit saja 2-3 kali seminggu. Latihan interval merupakan teknik yang cukup populer untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh.

Minggu V

Volume Training
Volume training adalah latihan dengan menggunakan repetisi dan set yang lebih banyak dari yang biasanya Anda lakukan. Ketika Anda biasanya melakukan 4 set dengan 6 – 10 repetisi, ubah menjadi 4 – 6 set dengan repetisi 15 – 20 dengan berat yang lebih ringan. Dalam volume training, tingkat energi dalam otot atau glikogen akan menjadi lebih rendah daripada biasanya, sehingga proses pembakaran lemak terpacu untuk mengimbangi kekurangan energi tersebut.

Minggu VI

Istirahat
Minggu keenam adalah saatnya Anda beristirahat dari latihan dan pola makan yang Anda jalani. Ini bukan mimipi. Anda memang berhak mendapatkan waktu istirahat setelah apa yang Anda lalui selama 5 minggu ini.

Ambil 3 – 4 hari waktu untuk beristirahat, makanlah normal seperti biasa (bukan makan lebih banyak daripada biasanya untuk balas dendam) dan nikmatilah waktu beristirahat Anda.

Setelah waktu beristirahat anda usai, mulai kembali dengan program seperti minggu pertama. Tubuh Anda akan merespon dengan lebih baik dan Anda akan dapat mengikis lemak lebih banyak lagi.

Semoga berhasil (sumber : duniafitnes.com)

5 Menit Perhari untuk Dapatkan Perut Sixpack!

Anda tidak ada waktu untuk membentuk perut sixpack? jangan khawatir, ada latihan yang hanya 5 menit per hari untuk membentuk perut Anda sixpack.

Membentuk perut sixpack tentu saja idaman hampir semua pria, selain dapat membentuk tubuh lebih seimbang, memiliki perut sixpack juga dipercaya dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Sayangnya, jika Anda adalah seorang workaholic yang dituntut untuk selalu dispilin waktu dalam pekerjaan, kadang memang sulit membagi waktu untuk latihan di gym apalagi untuk membentuk perut sixpack.

Namun Anda tidak perlu berkecil hati lagi, karena ada beberapa latihan yang bisa membuat Anda tetap bisa membentuk dan memiliki perut sixpack dirumah dan hanya membutuhkan waktu 5 menit perhari.

Berikut 5 latihan selama 5 menit untuk membentuk perut sixpack :

1. Mountain Climber

Cara melakukan :

Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up

Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang

Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan

Lakukan selama 30 detik

2. Plank

Cara melakukan :

Posisikan tubuh seperti push-up

Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)

Kedua kaki lurus ke belakang

Kontraksikan otot perut

Lakukan selama 30 detik

3. Spiderman Push-Up

Cara melakukan:

Posisikan tubuh seperti latihan push-up

Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan

Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan

Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian

Lakukan selama 30 detik

4. Bicycle Crunch

Cara melakukan : 

Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matras

Tangan di belakang kepala

Angkat sedikit kedua kaki keatas

Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda

Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas

Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian

Lakukan selama 30 detik

5. Jackknife Sit-up

Cara melakukan :

Berbaringlah lurus pada lantai atau matras

Lengan lurus keatas, di belakang kepala

Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas

Buang nafas dan kembali ke posisi awal

Lakukan selama 30 detik

So fitness mania, sesibuk apapun Anda usahakan untuk tetap bisa menjaga kebugaran tubuh Anda dan imbangi latihan Anda dengan pola makan yang rendah lemak serta tinggi protein. Selamat berlatih! (sumber : duniafitnes.com)

Tinggalkan 5 Cara Kuno Ini Kalau Ingin Sixpack

Banyak hal yang bisa dilakukan untuk mendapatkan perut sixpack. Mulai dari meningkatkan aktivitas fisik hingga memaksimalkan asupan nutrisi dari dapur Anda.

Bisa dikatakan bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam mulut menyumbang sekitar 60-70 persen pembentukan perut sixpack. Jadi faktor latihan bukanlah satu-satunya jalan untuk mendapatkan perut sixpack karena Anda harus mengkombinasikan keduanya.

Ada berbagai metode kuno yang sampai saat ini masih saja digunakan orang-orang di luar sana untuk membentuk perut sixpack, padahal metode tersebut sama sekali tidak bekerja dan malah membuat usaha Anda gagal.

Apa saja metode kuno yang masih sering dilakukan demi mendapatkan perut sixpack? Berikut selengkapnya untuk Anda:

1. Sit-up Terus terusan

Sit up memang dapat memberikan tone pada otot perut Anda, tapi latihan ini tidak akan mengikis lapisan lemak yang menutupi otot perut Anda. Daripada membuang-buang waktu Anda hanya untuk melakukan sit up, lebih baik Anda luangkan waktu untuk melakukan kombinasi latihan beban dan kardio.

2. Makan 3 X Sehari

Secara umum pola makan 3 kali sehari terdiri dari sarapan, makan siang dan makan malam. Kalau ingin mendapatkan perut sixpack Anda harus menambah jumlah waktu makan Anda, bukan malah menguranginya.

Intinya, Anda tidak boleh kelaparan saat diet.  Jadi cara terbaik agar perut tetap kenyang sepanjang hari adalah dengan makan tiap 2-3 jam yang jumlah totalnya 5-6 kali makan sehari, dengan rincian 3 kali makan utama dan snack atau camilan di antara waktu makan utama.

Makanan yang Anda konsumsi harus kaya protein, vitamin dan mineral dengan kadar karbohidrat yang tidak berlebihan.

Contoh penerapan pola makan 5-6 kali sebagai berikut:

• Jam 07.00: Sarapan
• Jam 10.00: Snack
• Jam 12.00: Makan Siang
• Jam 15.00: Snack
• Jam 18.00: Makan Malam
• Jam 20.00: Snack

3. Anti Makanan Manis

Ada kenyataan yang harus dihadapi manusia ketika dihadapkan pada diet yakni tidak boleh mengonsumsi yang manis-manis. Padahal pada dasarnya manusia butuh asupan yang manis. Sama sekali menolak makanan yang manis jelas bertentangan dengan kebutuhan dasar manusia yang berpotensi membuat diet Anda gagal.

Jadi, bagaimana cara memuaskan keinginan untuk makan yang manis tanpa takut kelebihan kalori? Mudah saja, kumpulkan buah-buahan segar kesukaan Anda seperti mangga, stroberi, buah pir dan lainnya. Campur semuanya ke dalam blender dan jadilah smoothie. Jika dirasa kurang manis, Anda bisa menggunakan artificial sweeteners atau pemanis buatan rendah kalori.

4. Terlalu Ilmiah

Banyak diantara Anda yang mungkin teliti menghitung berapa kalori makanan yang ada di depan Anda. Bahkan tidak jarang Anda pun menghitung jumlah energi yang harus dikeluarkan sebelum Anda menyantap makanan tersebut.

Memang tidak ada yang salah dengan cara ini. Tapi kita semua yakin bahwa kesibukan Anda lebih dari sekedar menghitung kalori makanan. Oleh sebab itu, Anda tidak perlu se-ilmiah itu saat berdiet. Pastikan saja bahwa apa yang Anda konsumsi adalah nutrisi seimbang yang bisa membuat perut kenyang lebih lama seperti biji-bijian, kacang-kacangan, makanan berprotein dan berserat. Selebihnya, biarkan makanan tersebut bekerja untuk Anda.

5. Cukup Jaga Pola Makan

Jangan hanya fokus pada apa yang Anda makan, apa yang Anda minum juga patut mendapat perhatian lebih karena inilah poin penting yang sering diabaikan. Ketika Anda sibuk mengatur pola makan, di satu sisi Anda tetap minum jus dengan 5 sendok gula, minum susu berlemak tinggi, dan sport drink berkalori tinggi.  Ini sama saja dengan membuang lemak kemudian menambahnya lagi..

Sebaiknya, perbanyak konsumsi air putih karena ini adalah minuman paling murah dan aman untuk meraih tubuh ideal sekaligus perut sixpack impian. Kalaupun ingin minum jus atau smoothie sebaiknya tidak perlu menggunakan gula tambahan karena Anda bisa mendapatkan sensasi manis dari buah-buahan secara alami.

Kalau ingin minum susu, pilih susu yang rendah lemak. Dan yang terpenting, hindari minuman bersoda karena minuman ini  tidak memiliki kandungan nutrisi apapun selain kalori yang tinggi dan berpotensi membuat tubuh gemuk  hingga keropos tulang.

Semoga dengan mengetahui 5 metode kuno yang masih sering dilakukan kebanyakan orang tersebut Anda bisa mendapatkan pencerahan sehingga program pembentukan perut sixpack Anda bisa terwujud dalam waktu yang lebih singkat. (Sumber : duniafitnes.com)

Asal mula Blakuthirr

Halo sobat semua,

Selamat datang di blog ini, pertama-tama saya akan sedikit bercerita tentang asal-usul kata blakuthirr yang saya gunakan sebagai nama blog ini. Sebenarnya tidak ada arti  khusus dari kata blakuthirr. Kata ini merupakan kata kebiasaan yang sering saya ucapkan pada hal-hal atau orang yang kurang pas menurut kondisi yang normal. Misalkan untuk mengganti kata umpatan yang tidak bagus, menyayikan lagu yang kurang hapal syairnya tetapi tau nadanya atau  pengganti panggilan untuk seseorang sebagai ungkapan kekecewaan atau kelucuan dari orang itu. Kata blakuthirr berasal dari bunyi-bunyi gamelan Jawa yang sering saya ucapkan pada saat hati senang, misal "tak tung gendang kethir", "blak blak gublakuthirr" dan sebagainya yang mengandung kata "thirr". Dari situ lah teman-teman menirukan dan menyebut blakuthir. Dan sampai saat ini pun masih ada yang memanggil saya dengan "tirr", "kupirr", atau "blakuthirr".

Tapi semua itu hanya untuk pengisi hidup ini biar ga suntuk dan membosankan. Marilah kita isi hidup ini dengan hal-hal yang membuat kita bebas dari stress dan galau, agar bisa menata kehidupan ini untuk masa depan kita dan orang-orang yang kita kasihi menjadi lebih baik.

Inilah salam pembuka dan salam kenal dari saya, terimakasih udah baca........